مع قدوم فصل الصيف تظهر للعيان اثار التغذية غير
السليمة التي اتبعناها اثناء فصل الشتاء. اليكم خمس تغييرات مهمة في النظام الغذائي التي يجب عليكم ان تتبعوها بالاضافة ايضا الى تغيير اخر بسيط
يجب ان لا يدخل الى جهازكم الهضمي اي طبق من اطباق الوجبات السريعة! الا اذا كنتم في وسط الصحراء، او على الجزء العلوي من جبال الهيمالايا، اي فقط عندما يكون البديل هو الموت من الجوع. عائلة الوجبات السريعة تشمل: النقانق، رقائق البطاطا المصنعة والمقلية، المشروبات ذات الصيغ السرية، والمحليات التي تحتوي على اصباغ الطعام والمعجنات التي تحتوي على السمن النباتي.
واحد
مرة واحدة في اليوم قوموا بممارسة الرياضة! يمكن ممارسة الرياضة لمدة ساعة. ولكن من الممكن ايضا لمدة خمس دقائق. شريطة ان تمارسوا هذا النشاط البدني في كل يوم. المتدربون الجدد يمكنهم ان يبدؤوا بممارسة النشاط البدني الذي يستمر لبضع دقائق وكل ثلاثة ايام يقوموا باضافة خمس دقائق. هذه الطريقة اثبتت نجاعتها. اختاروا النشاط البدني المفضل لديكم. اختاروا منذ البداية فقط النشاط الذي تعلمون انه يمكنكم الاستمرار به. وعلاوة على ذلك يجب عليكم الاصغاء لجسمكم. اي، اذا بداتم على سبيل المثال، بنشاط رياضي معين لان الجميع اقسم لكم ان هذا هو افضل شيء، انتبهوا ما اذا كنتم تشعرون بالم في نهاية التمرين. اذا كان الامر كذلك، تخلوا عن هذه المتعة وجربوا نشاطا اخر. لا تقوموا بتمارين من شانها ان تضر بكم. (الى قسم الرياضة والرشاقة)
اثنان
اشربوا لترين من الماء يوميا! وذلك يشمل ايضا ايام الصوم. حيث انه قبل بدء الصيام تشربون، وعندما ينتهي الصيام تشربون. السؤال المطروح الان هو، لماذا يجب ان نبذل جهد من اجل هذا السائل عديم اللون والطعم؟ اليكم الاسباب :
1. الماء يشكل المكون الرئيسي من محتويات الخلايا في جسمنا.
2. يستخدم كمذيب لمعظم المواد في الجسم.
3. يعطي الجسم حجمه.
4. معظم الانشطة الايضية تتم في بيئة مائية، كما تشارك المياه في بعض هذه الانشطة والعمليات الكيميائية.
5. الماء يستخدم كبيئة وسيطة لنقل المواد الغذائية.
6. يلعب دورا محوريا في تنظيم درجة حرارة الجسم.
7. يشكل المادة المانعة للاحتكاك الرئيسية في المفاصل.
ثلاثة
هنا يجب عليكم اتخاذ ثلاث قرارات بخصوص الصحة والغذاء:
1. احرصوا على ان تحتوي كل الخمس وجبات على العناصر الغذائية الثلاث. على سبيل المثال، في فترة ما بعد الظهر يمكنكم ان تاكلوا الفاكهة التي توفر الكربوهيدرات مع المكسرات التي توفر البروتينات والدهون المغذية.
2. كل شخص يريد الحفاظ على وزنه يجب عليه الحرص على تناول حتى ثلاث ملاعق من الزيت يوميا. وليس اقل من ذلك. يمكنكم استبدال الزيت بحفنة من الجوز او ملعقة من الزيتون بدون بذور، او ربع حبة من الافوكادو.
3. احرصوا كل يوم على اكل ثلاث حصص من الفاكهة. فهذا لا يؤدي للسمنة. وهو ببساطة صحي.
اربعة
هذا هو القرار الاصعب: حاولوا جاهدين، تناول طعام العشاء في موعد لا يتجاوز اربع ساعات قبل الذهاب الى النوم. فذلك جيد للهضم، وجيد لجودة النوم.
خمسة
للحرص على الصحة والغذاء اهتموا بتناول خمس وجبات يوميا. عندما نقول وجبات، لا نعني بان تاكلوا خمس مرات في اليوم وجبات الشاورما مع الحمص وما شابه. وانما ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين صغيرتين. ولا تنسوا ان تاكلوا يوميا خمسة الوان من الفواكه والخضراوات.
اقرأ المزيد في موقع ويب طب :
No comments:
Post a Comment